24.03.2018
Miksi ihmiset syö heikosti? Miksi fitness ei ole urheilua?

”Käyn pumpissa, hiitissä ja spinnissä aina kun ehdin. Olen tarvittaessa valmis nostamaan treenimäärää. Pitäiskö vähentää kaloreita kans?”, pohtii talouskasvua tavoittelevan yrityksen kiireinen toimitusjohtaja kiinteämmän kropan ja virkeämmän olon toivossa.

”Tää paino ei vaan putoo! Tuntuu, et on ihan turha käydä rääkkäämässä itteään salilla tai hikoilemassa ryhmissä!”, manaa nuori nainen, jolla on taustalla reippaasti painon kanssa jojoilua, ja joka arkena syö suht järkevästi, mutta loppuviikosta syöminen on kaikkea muuta kuin painonpudotusta tukevaa.

Tämän kaltaisia ajatuksia ja tilanteita on monella. Kun haluttua tulosta ei ole saavutettu omin keinoin naisten lehtien 1400 kcal:n dieetillä, liikunnan runsaalla lisäämisellä, rasvanpolttokapseleilla, syömättömyydellä, rääkkitreeneillä tai vaikeasti noudatettavalla trendiruokavaliolla, niin ihminen ottaa monesti yhteyttä valmentajaan. Sitten pohditaan yhdessä kokonaiskuvaa ja sitä, mistä kiikastaa. Mun jo useamman vuoden kestäneen valmentajaurani pohjalta voin heti heittää kaksi asiaa, joissa on eniten korjattavaa tällaisissa tilanteissa. En halua yleistää, mutta nää asiat on jollain tapaa hukassa 80%:lla mulle valmennukseen tulevista asiakkaista:

RAVINTEIKAS JA RIITTÄVÄ RAVINTO

LEPO

Edelleen siis ihmiset monesti lisäisi vaan treeniä, tai ainakin ajatus olisi sen suuntainen (jos olisi virtaa ja vireyttä), että pitäisi hirveesti rääkätä itseään ja se olisi ainut tie timmiin vartaloon ja hyvinvointiin. Joillekin ehdotan jopa liikunnan vähentämistä, jotta saadaan tilaa palautumiselle.

Ai että… näistä voisi kirjoittaa sata sivua. Koitan selvitä vähemmällä, että joku jaksaa lukea. Muutama sana ravinnosta ja energiansaannista.

IMG_20180314_094418

Viime viikolla taas analysoin yhtä ruokapäiväkirjaa. Monesti osaan jo katsoa yleissilmäyksenä, mitä hyvää ja mitä korjattavaa siellä syömisessä on, jos timmiyttä ja terveyttä tavoitellaan, saatikka tuloksia treenisalilta. Monella arkisyöminen on turhan niukkaa sekä energian, että ravinteiden saannin osalta. Nyt kun viime viikolla tota päiväkirjaa kävin läpi, olin pitkästä aikaa jopa järkyttynyt. Totesin, että tämän naisen energiansaanti on lähestulkoon jatkuvasti vaan vajaa puolet (!!!!) hänen energian TARPEESTA. Olen aiemminkin täällä kirjoittanut säästöliekistä. Sen enempää siihen säästöliekkiasiaan menemättä, niin voitte vaan kuvitella, mikä on vireystila, mitkä treenitehot ja haviteltu kehitys treenissä, miten yleensä JAKSAA tällasessa tilanteessa. Keho ei saa edes sitä, mikä kuluisi ihan peruselintoimintoihin. Hän sai multa kunnon ripityksen perustelujen kera sekä helposti toteutettavan ateriamalli-pohjan, josta lähtee nostamaan energiansaantiaan.

Itsehän olen saman tyyppisessä tilanteessa ollut, kun kisadieetin lopussa kalorit oli matalalla ja teoreettinen kulutus paljon suurempaa kuin nyt. Tosin en alle 1400:n tainnut mennä milloinkaan. Se olo oli kuitenkin välillä aika jäätävä. Usein jaksoi olla pirteä, kun tavoite oli niin kirkkaana mielessä, mut usein tuli sellaisia välikuolemia, että sai ihan tehdä töitä jaksaakseen. Mutta sen kesti, kun tiesi, ettei se oo loppuelämän aikainen olotila – ja pokaali kädessä lavalla se kaikki aina unohtui 🙂 Että kokemusta on siitä energiavajeesta! Samoin siitä, miten tilannetta hallitusti lähdetään korjaamaan. Sekä omalla kohdalla, että aika monen asiakkaan kohdalla.

Noh, ihan näin radikaalia tilannetta ei monesti tule vastaan, mutta kyllä vaan siellä keittiössä ja ruokakaupassa ne isot asiat ratkaistaan.

IMG_20180313_091827

Ruokakaupasta puheenollen.. ja siitä ravinteikkaasta ruoasta. Tässä ylhäällä kuva meidän perheen ruokakaupan tuoretiskistä eli Perniön K-marketista. Me ollaan aina tehty ruokaostokset pääosin siellä. Siihen on monta syytä. HeVi-osasto on täynnä tuoreita ja värikkäitä, suorastaan kutsuvia terveysherkkuja. Vastassa on aina näky, joka houkuttelee viettämään hyvän tovin tällä osastolla.

IMG_20180313_091202

Toinen syy on toi yllä oleva tuoretiski. Sieltä lähtee mukaan usein lohta tai silakkaa. Kolmas on se, että täällä kaupassa arvostetaan lähituottajien tuotteita ja mm. hevi-osastolta ja jauhohyllyltä löytyy vaikka mitä.

IMG_20180313_092033

Tällainen oli meidän perheen ruokakori viime viikon kauppakäynnillä:

IMG_20180313_092820_1 IMG_20180313_094852

Kun syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, niin suhteellisen reippaasti saa lautaselleen lapata tavaraa. Voipi olla, että palaan tähänkin asiaan vielä! Ja jos jollain on toivomuksia siitä, mistä haluaa mun kirjoittavan, niin ideoita otan vastaan 🙂

IMG_20180308_210020

Viime postauksessa kerroin saaneeni kutsun urheilijoiden palkitsemistilaisuuteen Salon kaupungintalolle. Tilaisuudessa palkittiin eri lajien parhaat urheilijat. Valinnat suorittu Salon Urheilun Ystävät 60. Myös Salon kaupunki palkitsi kunniakirjalla kilpailuissa menestyneet urheilijat. Elättelin jo toiveita tuossa aiemmin, että fitnessurheilu olisi tunnustettu oikein urheiluksi, mutta eipä sitä löytynytkään Urheilun Ystävien lajilistalta. Lehdestä luin, että päästäkseen raadin listalle, urheilijan on edustettava salolaista tiimiä koko kalenterivuoden. Salon kaupungin palkitsemiskriteerinä taas on mm se, että laji on Suomen Olympiakomitean alainen. Olympiakomiteassa ollaan juu ja kyllä mä salolaista tiimiäkin olen edustanut jo pitkään. Tosin olen edustanut lähinnä Suomea viime aikaisissa kisoissa 😀 Mutta ehkä jonain vuonna myös fitnessurheilu nähdään tuolla listalla.

Onnittelut lajien parhaille! Erityisesti aina pirteälle ja esimerkillisesti esiintyvälle LP Viestin Hillaelina Hämäläiselle, joka ansaitusti palkittiin Salon parhaana urheilijana! Mä sain Salon kaupungilta kunniakirjan syksyn Pohjoismaiden mestaruudesta. Kiva ilta oli kyllä. Ruusun laitoin PM-pokaaliin 🙂

IMG_20180306_183333 IMG_20180306_215055

IMG_20180306_182353

Palaan taas 🙂 Ihanaa kevättä kaikille!

 

 

 

 

 

 

04.03.2018
Alan pikkuhiljaa elää sitä normaalia elämää ;)

Eilen Vierumäelle tiimien ja valmentajien koulutuspäivään ajellessamme pidettiin Markku ”Sensei” Tikan kanssa palaveria meikäläisen tilanteesta ja tulevaisuuden suunnitelmista. Ja tilannehan on oikein hyvä 🙂 Alan pikkuhiljaa elää ns normaalia elämää kisojen jälkeen. Tällä tarkoitan sitä, että reverse dieetti on pääosin tehty ja siitä on selvitty niin että paino nousi 3 kk:ssa reipas 6 kiloa ja energiansaanti on noussut sieltä .. ööö mitä se nyt tais olla alimmillaan… 1600:sta 3000:een ilman että paino nyt enää samaa tahtia nousee. Reversen aikana sai olla päättäväinen ruokamäärien suhteen; jos siinä kohtaa olisin joka kerta kuunnellut nälän tunnetta ja mielitekoja, niin olisi pullahtanut liian nopsaa tahtia ja kerännyt ihan turhia lisäkiloja.

Nyt olo on virkeä, nukun hyvin, ruokaa on lautasella reippaasti, ja ulkomuotokin vielä ihan sporttinen. Treenissä on tullut nyt kehitystä ihan huimaa tahtia, kun voimatasot on nousseet. Lihakset näyttää pyöreämmiltä ja dieetillä pitkään hakusessa ollut lihaspumppi treenissä on ollut läsnä niin, että välillä tuntuu että kädet räjähtää. Boom!! Noi ihanan pirtsakat pöksyt on täältä: https://www.disturb.fi/naiset/housut/

Disturbilta löytyy vaikka minkälaisia pirteitä ja treenimotivaatiota nostattavia treeni- ja muitakin vaatteita! Disturb on myös pääsponsorina tulevassa Fitness Classic- tapahtumassa ens kuussa Helsingissä. Sinne kaikki haistelemaan fitnesskilpailujen tunnelmaa ja tekemään ostoksia. Mä pyörin FASTin ja Disturbin osastoilla sekä lauantaina bäkkärillä omien valmennettavieni tukena ja turvana.

Tästä onkin hyvä jatkaa. Painon nousua ja energiansaannin nostamista seuraan sen verran, että tiedän viikkokeskiarvon olevan hienoisessa nousussa, tyyliin 2 kk:ssa puoli kiloa. Tosta 3000:sta on varaa ja ihan järkevääkin nostaa hiljalleen tällä kulutuksella. Seuraava dieetti alkaisi vuodenvaihteessa tai hiukan ennen. Tässä on ihan hyvin kehityskautta jäljellä kun kaiken tekee fiksusti. Pitää sanoa että toi 3000 ei joka päivä ole juuri tasan 3000, jos joku mietti että laskenko mä todellakin jokaisen suupalan. En laske. Mutta mulla on esim aamu-ja iltapalat nyt lähes joka kertaa samat: 140 hiutaleita, pari desiä marjoja, 120 g raejuustoa tai 20 g herajauhetta sekä loraus sokeritonta mehukeittoa. Samoin lounas ja päivällinen on tosi usein samalla kaavalla. Sellasella kaavalla, jolla tiedän saavani 600 kcal ja sopivassa suhteessa makrot. Välipalaa vaihtelen, mutta siinä lähes aina on sellainen 400-500 kcal. Silloin tällöin, erityisesti tiukan treenin jälkeen saatan napata pikkuherkun esim FAST ROX-tai NIX-patukan tai pullaa. Kerta viikkoon pidetään tyttöjen kanssa herkkuilta ja nämä tietty nostaa tota viikon saantia vielä. Mutta tosiaan, nyt tuntuu että energiaa ON ja ero loppudieetin aikaiseen töissä jaksamiseen, vireystilaan ja treenitehoon on niin huiman erilainen, etten oikein edes osaa kuvailla 🙂 

Siinä mielessäkin normaaliin elämään on palattu, että  olen jopa käynyt todistetusti Salon yöelämässä (niinku se kauheen normaalia olis, haha!) Mutta oltiin ihanalla naisporukalla muutama viikonloppu sitten viettämässä ”pikkujouluja” Salon Sokos Hotel Rikalassa. Oli kiva istua iltaa, saunoa ja päästää bilemoodi päälle tanssilattialla! Tosi viihtyisät saunatilat olikin ja kivasti siitä päästiin alakertaa syömään ahh, niin maukasta illallista <3 Kiitos vielä naiset!

IMG_20180203_203119

Alkuruoasta ehdin ottaa kuvan – muut hupeni alta aikayksikön 😀

IMG_20180203_202910_1 IMG_20180204_003822

Olen myös tässä välissä valmistunut Suomen Fitnessurheilu Ry:n viralliseksi valmentajaksi Vierumäeltä. Sain rutistettua lopputyön kasaan viime tipassa ennen viime viikon hiihtolomareissua. Täytyy sanoa, että yllättävän haastavaa oli sovittaa lopputenttiin lukeminen, lopputyön tekeminen ja muu elämä yhteen! Tuntui tosi hyvältä saada diplomi kouraan. Virallisen fitnessvalmentajan lisenssi on hyvä lisä personal trainerin, ravintovalmentajan ja fysioterapeutin koulutuksen päälle.

IMG_20180217_095103 IMG_20180218_151642

Tämän vuoden kesällä mulla alkaa seuraava koulutus, kun alan opiskella lisää henkisen valmennuksen asioita. Sitä ei voi tässä työssä koskaan oppia liikaa. Mä voin omasta kokemuksestani ja syvällä rintaäänellä sanoa, että kun pitää terveelliset elämäntavat, ei kuormita itseään esim. liialla työnteolla ja muutenkin huolehtii palautumisesta, on hyvät resurssit henkiseenkin hyvinvointiin. Siihen liittyen, tässä tunnelmia meidän viime viikon hiihtolomalta. Loma piti sisällään sopivassa suhteessa löhöilyä, treeniä, hyvää ruokaa ja ihanaa yhdessäoloa isomummolassa sekä mun kummien luona – pääsi tytöt pariin otteeseen ratsastamaankin <3 Aamuisin tein tuttuun tapaan pienet aamulenkit ja venyttelyt, joskin lenkeille sai tosiaan varustautua! Treenasin Lieksassa Sykex-salilla ja Jyväskylässä Gym Ironialla. Hyvät treenit olikin!

IMG_20180222_151102 IMG_20180221_111837 IMG_20180222_111720 IMG_20180224_190848 IMG_20180224_150048 IMG_20180224_134408 IMG_20180220_152121 IMG_20180224_072434

Voimaannuttavaa kevättä kaikille <3

 

 

 

 

 

31.01.2018
Energiaa, elämäntapamuutoksia sekä hieno tunnustus :)

Tuli ilman pidempiä mietintöjä toi otsikko mieleen, kun pitkästä aikaa taas sain blogin merkeissä konetta tähän eteeni. Koneen ääressä olen kyllä viettänyt lähes ympäripyöreitä päiviä nyt vuoden vaihteen jälkeen. Kuluneena syksynä en pystynyt/ halunnut/ jaksanut laittaa resursseja niin paljon työasioihin, joten nyt paikkaan tuota ”lommoa” työaikataulussa …ja taloustilanteessa :-D.

Ja kivaahan on ollut päästä arjen aherrukseen kiinni. Tää koneen äärellä seisominenkin tästä tasoittuu tämän viikon jälkeen, kun olen saanut nämä nyt alkaneet pt-valmennukset pyörimään, heille aloitusohjelmat tehtyä ja ekat ohjaukset ja kunnon tapaamiset käytyä läpi. Olen todella kiitollinen siitä, että voin tehdä tätä hommaa. Olen saanut aloittaa nyt monen erilaisen ja kiinnostavan ihmisen kanssa työt. Muutamia kisoista haaveilevia naisia, pari elämäntapamuuttujaa, joku laihduttaa, toiselle havitellaan lisää massaa terveydellisistä syistä, on palautumisen ja unen kanssa ongelmaa, jollain taas herätellään aineenvaihduntaa… Rakastan haasteita ja tehdä aidosti IHMISEN kanssa töitä. Kaikki me ollaan erilaisia ja jokaisen kohdalla saa miettiä, miten tavoitteet on saavutettavissa sen hetkisessä elämäntilanteessa ja jaksamisresurssien puitteissa. Moni haaveilee paljosta, nopeasta edistymisestä ja usein saan vähän palautella maan pinnalle ja laittaa miettimään, mikä on realistisesti mahdollista ja mitä tapoja ja muutoksia on mahdollista ylläpitää loppuelämän.

Olen kuitenkin huomannut, että viime aikoina ihmiset on hiukan maltillisemmalla asenteella liikkeellä; otetaan aikaa, edetään pienemmin askelein, vakiinnutetaan pieniä, mutta tärkeitä tapoja omaan arkeen. Varsinkin elämäntapamuuttujilla tämä on asia numero yksi. Mä lähdenkin omissa Sohvaperuna- elämäntapavalmennuksissa liikkeelle sillä ajatuksella, että mietitään 1-2 pientä, mutta merkittävää asiaa, joihin muutoksia ensin lähdetään kohdistamaan. Ekalla kerralla herätellään elämänarvoja. Sitä kautta lähdetään muodostamaan tavoitteita ja antamaan niille merkitystä. En anna mitään valmista ruokavaliota kenellekään, vaan opetellaan ravitsemuksen periaatteita. Muutenkin valmennus on tosi paljon pään sisäisten ajatusmallien ja asenteiden horjuttamista ja uusien tapojen opettelua. Sanon monesti  elämäntapamuutosta harkitseville, että aiemmat ”pikavoitot” (esim. tiukat dieetit ja pussikuurit) on jo monesti kokeiltu, ja nähty, että pysyvää ratkaisua niistä ei ole – tilanne menee useasti valitettavasti jopa väärään suuntaan. Tarvitaankin aikaa, malttia, pitkäjänteisyyttä… ja tukea, erityisesti siinä kohtaa, kun ollaan pattitilanteessa aineenvaihdunnan ja mahdollisen jojo-laihdutushistorian kanssa. Olen viime elokuun jälkeen päässyt todistamaan monia onnen hetkiä, kun ollaan todettu terveystilanteen, vireystason ja sen painon kääntyvän haluttuun suuntaan. Jokainen etenee omalla tahdillaan, tavallaan ja tavoitteillaan.

IMG_20180115_173908

Meillä on ryhmässä aina pieni kokoustila, jossa käydään elämäntapamuutokseen liittyviä asoista läpi. Jutellaan, jaetaan kokemuksia ja ajatuksia. Mä saan toimia puheenjohtajana, mutta myös opettajana, ohjaajana ja tukena. En piiskurina tässä yhteydessä 🙂

Jos joku siellä miettii, että ”tarttis tehdä jottai” (ja jos et pääse Sohvis-valmennukseen), kannattaa miettiä ihan ensin, MIKSI tekisi muutoksen. Jos syyt ovat oikeat, on helpompi tehdä se toteuttamiskelpoinen elikkäs realistinen suunnitelma ja lähteä toteuttamaan sitä <3 …pienin askelin, mutta määrätietoisesti. Tästä lisää seuraavassa kirjoituksessa!

 

Ai että! Talvi on täällä. Loska- ja sadekauden jälkeen taas lunta ja pakkasta täällä etelässäkin. Sain ihanan lämpimän, merinovillaisen Svala-kerrastoasun, jota oon nyt käyttänyt kaikilla lenkeillä. Ei ole vilu!

https://www.svala.com/fi/

IMG_20180121_091834 IMG_20180108_152812

Aamukävelyn teen lähes joka aamu edelleen, ja reverse-dieetissä olen edennyt siihen pisteeseen, että runkona toimii 2500 kcal ruokavalio, jota sovellan ja johon lisäilen treenipäivisin aika reippaasti. Todellisuudessa olem keskimäärin lähes 3000 kcal:ssa. Paino on nyt pysynyt nyt aikalailla 65,5 kilossa ja treenitehot on todella mukavalla mallilla. Ihan super mahtava tunne! Tein edellispäivänä pitkästä aikaa etukyykkyä. 70 kilolla otin 3 toistoa eli pikkuhiljaa taas ylöspäin. Vaikka tää laji ei mitään voimailua ole, niin hyvä perus- ja maksimivoima tukee niiden lihasmassaa enempi kasvattavien sarjojen vaikutusta kun voi liikutella ”tuntumallakin” isompia kuormia. Ja mähän puhun itse AINA sen kehon toimintakyvyn puolesta- ei oo musta järkee bodata kehoa juntturaan pienillä liikeradoilla ja pelkällä tuntumatreenillä. (Lähes) kaikelle on paikkansa bodytreenissä, mutta mun mielestä ihmisen kuuluu pystyä menemään kyykkyyn 🙂

IMG_20180129_140645 IMG_20180128_171107

TÄSSÄ EVÄITÄ TÄLLÄ HETKELLÄ. KOVIN ON SIIS VIELÄ KASVIKSIA MUKANA, MUTTA KUN KALOREITA SAAN NOSTETTUA, NIIN NE TUOSTA HIUKAN VÄHENEE (NYT MENEE SIIS N.1,5 -2 KG PÄIVÄSSÄ KASVIKSIA, MARJOJA JA HEDELMIÄ) TÄLLÄ HETKELLÄ EN MYÖSKÄÄN JUO KALOREITA, MUUTAKUN TREENIN YMPÄRILLÄ FASTIN MUSCLE+ -PALAUTUSJUOMA SEKÄ TREENIN AIKANA FAST INTRA.

IMG_20180112_173537 IMG_20180116_083508 IMG_20180123_075415 IMG_20180124_114311 IMG_20180117_081927

IMG_20180127_194141

Valmistan pari kertaa viikossa isot satsit ruokia, sekä itselle että muille, pääruoat, salaatin ja juurekset – tämä toimii loistavasti ja on tosi kätevää kun purnukat on valmiina jääkaapissa! Syön joskus samat sapuskat kun muu perhe, mutta monesti tässä kohtaa vielä vähän mittailen noita makroja ja purkitan ruoat.

IMG_20180131_093738

Myös joku herkkuhetki mahtuu viikkoon ja nautin niistä täysin siemauksin. Kroppa ottaa hyvin hiilaria vastaan 😀 ..jäätävät laskimolaajentumat sain taas yks ilta muutaman mokkapalan nautiskeltuani! ..no en sentään ihan noista kaikkia itse tuhonnut. Meillä oli tyttöjen kavereita kylässä ja he innostuivat leipomaan -en siis minä, vaan muut tytöt! ;-D

IMG_20180113_215055 IMG_20180113_231153

IMG_20180119_122514

Vähäsokerisempi herkku on tää ROX, joka on ehkä maailman parhaimman makuinen patukka. Joskus FASTin valikoimista löytyi sellainen iso GIANT-patukka, jota mulla edelleen on ikävä 🙁 ..mutta tää on vähintään hyvä kakkonen!

Pysytään vielä bodyasioissa, Meillä oli tässä taannoin myös tiimipäivä! Mulla on Team Body Temple-fitnesstiimi ja olen alkanut aktivoimaan sitä nyt todenteolla. Kiva oli saada naisia kasaan luennon, posetreenin, juttelun ja tiukan jalkajumpan muodossa. Kaikki eivät päässeet paikalle, mutta hauska ja kaikille kuulemma hyödyllinen ilta saatiin vietettyä. Aikku Halmo oli puhumassa alkuun kisa-asioista, lajeista ja fiilaamassa poseerauksia tuomarin näkökulmasta. Sen jälkeen treenattiin mun johdolla jalat salilla. Lopuksi vielä pari reipasta lähti mun mukaan syömään! Kiitos naiset illasta – jatkoa seuraa! Tässä tunnelmaa illasta:

IMG_20180120_154250  IMG_20180120_174032 IMG_20180120_185152

Sain muuten kivan muistamisen Salon kaupungilta. Timon kehotuksesta laitoin vuoden alussa anomuksen palkitsemisesta (kyllä, anoin itselleni palkintoa! 😀 ) syksyn urheilusaavutuksista. Ja hitto vie, sieltä tuli positiivinen paluuviesti, että mut palkitaan ja niinpä sain mukavan lisän tilille ja sain maksettua noita rästiin kertyneitä maksuja! Kyllä taas kelpaa urheilla ja nöyränä jatkaa eteenpäin <3

Eikä siinä vielä kaikki 😮 Eilen tuli sähköpostiin kutsu Salon kaupungin ja Urheilun ystävät 60- ryhmän palkintojuhlaan kaupungintalolle maaliskuun alussa. Äitini totesi, että johan oli aikakin. Itse en oo meteliä pitänyt tästä, vaikka välillä fitnessurheilun loistaminen poissaolollaan tällaisista tilaisuuksista harmittaakin. Esim. viime viikonloppuna pidetyssä Varsinais-Suomen Urheilugaalassa ei tätä meidän OLYMPIAKOMITEAAN KUULUVAA lajia oltu millään lailla huomioitu. Toisaalta taas esim. frisbeeurheilu, raviohjastus sekä biljardi (yhtään väheksymättä näitä tai muitakaan lajeja!) olivat esillä ja parhaat urheilijat saivat asiaankuuluvat tunnustuksensa. Hienoa, että Salossa asia huomioidaan nyt, kun tänne on jo tässä muutaman viime vuoden aikana..kröhöm… 2 Suomen mestaruutta, 3 Pohjoismaiden mestaruutta, muutama koko lajin yleismestaruus ko kisoissa sekä useita kansainvälisten kisojen mitalisijoja kahmittu pelkästään allekirjoittaneen toimesta. (vähän täytyy rehvastella, kun muuten oon niin vaatimaton! Ehkä tässä oli paikka sille) Ja on täällä Salossa muitakin, esim, Jenni Burtsov, joka on pärjännyt kisoissa hienosti, ollen mitalisijoilla SM- sekä kansainvälisessä kisassa. Oon aidosti tosi tosi ylpeä siitä, että saan EDUSTAA KOKO FITNESSURHEILUA siellä palkintojuhlassa – ihan mahtavaa!

Näihin tunnelmiin – muistakaa ulkoilla!

07.01.2018
Uusi vuosi, uudet kujeet ja kuntoa 5 viikkoa MM-kisan jälkeen

UUUHH!! On ollut aivan M.A.H.T.A.V.A.A päästä treenaamaan kunnon energiatasoilla ja HIKOILLA salilla! Olen täynnä virtaa! Oon monta kertaa koputtanut omaa päänuppia, koska en voi jotenkin uskoa, että olo on näin energinen. Muistan, että mulla on vuosien saatossa kerran tai pari kertaa dieetin jälkeen ollut ylikunnon oireita. Toisen kisadieettini jälkeen vuonna 2011 loppuvuonna muistan, että pari treeniä jätin kesken ennen kunnon aloittamistakaan, kun lämmitellessä jo sydämen syke pomppas taivaisiin. Jotain unensaannin probleemaa joskus alkuaikoina oli vielä kisojen jälkeenkin jonkin aikaa.

Kroppa (ja mieli) on saanut kuitenkin huilata. Treenasin aikalailla fiilispohjalta tuon loppuvuoden ihan tarkoituksella. Koko dieetin ajanhan pidin hiukan pienempää työmäärää ja huolehdin kehonhuollosta venyttelyin ja hieronnoin. Aamulenkit oli ja on edelleenkin ihan MUST juttu, koska saan omaa aikaa raittiissa ilmassa. Lenkin jälkeen on vallan ihana olohuoneen lattialla väännellä kroppaa hellävaroen joka suuntaan ja hengitellä. Tuossa joululomalla esikoiseni Aino muuten lähti usein mukaan aamulenkille ja tehtiin yhdessä aamuhärässä venyttelyt – parhautta! <3 Nämä kaikki palautumiseen vaikuttavat asiat ovat varmasti tehneet sen, että kaikesta kropan vähärasvaiseksi repimisestä ja treenistä toiseen puurtamisesta huolimatta olen nyt näin hengissä.

Mutta tässä mun aamujen tunnelmaa. Tällä hetkellä käyn aamukävelyllä muutaman kerran viikossa, vähän säästäkin riippuen (täällä Varsinais-Suomessa on ollu sanottaisko p***a keli), pientä vesisuhmua en ole säikähtänyt. Olohan tuntuu entistä hapekkaammalta jos on reippaillut kosteassa ilmanalassa 🙂 Mutta tää venyttely aamuisin on PARASTA mitä voi tehdä housut jalassa… tai no ainakin heti punttitreenin jälkeen hyvänä kakkosena. Ah…

IMG_20171225_082109 IMG_20171225_082137

Mä oon noudattanut reverse dieettiä 90%:sti. Heti kisojen jälkeenhän syöminen oli pari päivää aika ..hmmm.. runsasta!! Mutta palasin sitten kaloreissa alaspäin, ettei toistakymmentä kiloa pamahda samantien tohon kylkeen ja samalla aineenvaihdunta pääsisi aktivoitumaan. Nyt olen tullut sitten takas ylöspäin sellasta mulle sopivaa tahtia, viikon keskiarvopainoja seuraillen. En hysteerisesti tuijota lukemia ja grammantarkkaan joka suupalaa punnitse, mutta mun mielestä jonkinlainen määrätietoisuus tarvii tässä kohtaa olla.  Ja tieto siitä, kuinka paljon suurinpiirtein kaloreita ja makroja menee. Sitten voi lisätä suunnitelmallisesti kun huomaa että elopaino ei pompsahda. Nyt olen päässyt treenipäivisin 2300 kcaliin ja ei-treenipäivisin 2000:een. Tulevalla viikolla todennäköisesti lisään.

Aamupala näyttää tältä nyt ja sinä on n. 500 kcal. Vastaava vaihtoehto on puuro, jossa hiutaleita 90 g sekä keko raejuustoa ja marjoja joukossa. Että kyllä vatsan täyteen saa. Tässä kohtaa vinkki painonhallitsijoille vaikkapa ihan näin alkuvuodesta: vertaapa tätä tai tota puuroannosta ja 4 riviä esim. Fazerin suklaata; siinä suklaa-annoksessa on enemmän energiaa 😮 (Fazerin suklaata MILLÄÄN lailla dissaamatta, se on AH niin hyvää!!! )

IMG_20180107_080647

Iltapala näyttää vähän samalta 🙂 kuinka sattuikaan. Mutta kyllä mä oikeesti syön välillä muutakin ku parsakaalia ja appelsiinia! Tässä on mm. broileria, avokadoa ja riissarin päällä mmmaukasta maapähkinävoita 😛

IMG_20180105_214352

Vuoden vaihde vietettiin tyttöjen kanssa siskoni Ennin ja hänen miehensä Nikon hoteissa Vihdissä. Saatiin viettää 2 yötä heillä ja ihanaa laatuaikaa kyllä saatiin kokea. Treenithän me käytiin vetäsemässä Nikon kanssa Fit Club Nummelassa ja hyvät puitteet olikin treenille! Ruoka myös maistui – tolta viikonlopulta löytyy se 10 % jolloin en noudattanut reverseä niin tarkkaan 😀 Tehtiin ite herkulliset pizzat ja aattoiltana tää mami kiskasi tortillaillallisen jälkeen Pätkis- jäätelö- keksiöverit ja namiskukkeli ku ol hyvää. Aamulenkillä käytiin ihanassa raikkaassa ilmassa (Vihdissä oli lunta). Ainon hevonen oli mukana ja se halusi mun syliin <3 ….niin ja Iida ei osaa näköjään kävellä jaloilla kovinkaan paljoa…

IMG_20171229_191855 IMG_20171230_100942 IMG_20171231_113446 IMG_20171230_165216

No se uudesta vuodesta! Hauskaa ja rentouttavaa oli – kiitos vielä emännälle ja isännälle!

Mites ne uudet KUJEET sitten…? Tässä mun kalenteria. Niin kuin viime vuonnakin, mulla on viivoilla merkattu asiakaskontaktien välit viikkonäkymään, ja poikkean niistä VAIN ääritilanteissa, koska vapaa-aika, palautuminen ja työn laatu.

Uutta kujetta tässä on noi vihreät viivat (treenit). Oon tehnyt itselleni nimittäin 5-jakoisen ohjelman, jota kierrätän nyt muutaman ”syklin” ja katson miten toimii. Syklini pyörii siten, että treenaan 3 viikkoa kovaa ja pidän lyhyen palauttavan jakson kokonaan pois salilta, samalla tehostaen kehonhuoltoa. Treenaan selkälihaksia kolmesti viikossa. Samoin hittiä tulee reippaammin olkapäille ja vatsalihaksille. Jokainen treeni selälle on erilainen, jotta monipuolista ärsykettä tulisi kehittymisen saamiseksi. Sitten kun saan noi kalorit tonne päälle 3000:n niin alan olla jo varmaan aika kaappi. Huumoria.

IMG_20180107_191603

Tänään otin kuntokuviakin treenin jälkeen ja mittasin ekaa kertaa ympärysmitat kisakauden jälkeen.

Lukemat nyt/ lukemat dieetiltä syyskuun alussa/ lukemat dieettiä aloittaessa viime toukokuussa:

paino keskiarvo 64,2 kg/ 64,3 kg/ n.75 kg (alimmillaan ennen kisaviikkoa taisi olla paino joku 62 kg. Nyt tavoitteena on maltilla ja määrätietoisesti nostaa tän vuoden aikana vajaaseen 70 kiloon eli ei niin ylös mitä ennen dieettiä)

reisi 54 cm/ 55 cm/ 62,5 cm

lantio 91 cm/ 93,5 cm/ 101,5 cm

Vyötärö 74 cm/ 69,5 cm/ 80 cm (hmmm.. napa on levinnyt ;-D …ehkä se on tää iltamittaus.. ) 

IMG_20180107_154825 IMG_20180107_155008 IMG_20180107_155033 IMG_20180107_155410

Sain myös tällä viikolla aivan IIIHANIA treenivaatteita, joiden myötä ehkä nousi muutama kilo rautaa enemmän. Istuvat ja makeet vermeet kyllä potkii mielialaa ja sitä kautta jumppaa eteenpäin aika muikeesti! Disturbilta nää ihanuudet, ekat on Rock Code-mallistoa. Käykää tsekkaamassa https://www.disturb.fi/naiset/sport/

IMG_20180105_122638 IMG_20180105_121342 IMG_20180106_182232

Tuleva viikko on täynnä kivoja juttuja. Elämäntapavalmennusryhmä Sohvaperunat starttaa jo kolmannella kokoonpanolla. On ilo olla mukana ja tukena ihmisten muutoksissa. Valtavan hieno tunne <3 Mulla onkin mielessä pari juttua elämäntapoihin liittyen, mistä haluaisin kirjoittaa. Ehkä seuraava postaus motivoi joitain lukijoistani.

Seuraavaan kertaan siis. Muistakaa ulkoilla!