31.01.2018
Energiaa, elämäntapamuutoksia sekä hieno tunnustus :)

Tuli ilman pidempiä mietintöjä toi otsikko mieleen, kun pitkästä aikaa taas sain blogin merkeissä konetta tähän eteeni. Koneen ääressä olen kyllä viettänyt lähes ympäripyöreitä päiviä nyt vuoden vaihteen jälkeen. Kuluneena syksynä en pystynyt/ halunnut/ jaksanut laittaa resursseja niin paljon työasioihin, joten nyt paikkaan tuota ”lommoa” työaikataulussa …ja taloustilanteessa :-D.

Ja kivaahan on ollut päästä arjen aherrukseen kiinni. Tää koneen äärellä seisominenkin tästä tasoittuu tämän viikon jälkeen, kun olen saanut nämä nyt alkaneet pt-valmennukset pyörimään, heille aloitusohjelmat tehtyä ja ekat ohjaukset ja kunnon tapaamiset käytyä läpi. Olen todella kiitollinen siitä, että voin tehdä tätä hommaa. Olen saanut aloittaa nyt monen erilaisen ja kiinnostavan ihmisen kanssa työt. Muutamia kisoista haaveilevia naisia, pari elämäntapamuuttujaa, joku laihduttaa, toiselle havitellaan lisää massaa terveydellisistä syistä, on palautumisen ja unen kanssa ongelmaa, jollain taas herätellään aineenvaihduntaa… Rakastan haasteita ja tehdä aidosti IHMISEN kanssa töitä. Kaikki me ollaan erilaisia ja jokaisen kohdalla saa miettiä, miten tavoitteet on saavutettavissa sen hetkisessä elämäntilanteessa ja jaksamisresurssien puitteissa. Moni haaveilee paljosta, nopeasta edistymisestä ja usein saan vähän palautella maan pinnalle ja laittaa miettimään, mikä on realistisesti mahdollista ja mitä tapoja ja muutoksia on mahdollista ylläpitää loppuelämän.

Olen kuitenkin huomannut, että viime aikoina ihmiset on hiukan maltillisemmalla asenteella liikkeellä; otetaan aikaa, edetään pienemmin askelein, vakiinnutetaan pieniä, mutta tärkeitä tapoja omaan arkeen. Varsinkin elämäntapamuuttujilla tämä on asia numero yksi. Mä lähdenkin omissa Sohvaperuna- elämäntapavalmennuksissa liikkeelle sillä ajatuksella, että mietitään 1-2 pientä, mutta merkittävää asiaa, joihin muutoksia ensin lähdetään kohdistamaan. Ekalla kerralla herätellään elämänarvoja. Sitä kautta lähdetään muodostamaan tavoitteita ja antamaan niille merkitystä. En anna mitään valmista ruokavaliota kenellekään, vaan opetellaan ravitsemuksen periaatteita. Muutenkin valmennus on tosi paljon pään sisäisten ajatusmallien ja asenteiden horjuttamista ja uusien tapojen opettelua. Sanon monesti  elämäntapamuutosta harkitseville, että aiemmat ”pikavoitot” (esim. tiukat dieetit ja pussikuurit) on jo monesti kokeiltu, ja nähty, että pysyvää ratkaisua niistä ei ole – tilanne menee useasti valitettavasti jopa väärään suuntaan. Tarvitaankin aikaa, malttia, pitkäjänteisyyttä… ja tukea, erityisesti siinä kohtaa, kun ollaan pattitilanteessa aineenvaihdunnan ja mahdollisen jojo-laihdutushistorian kanssa. Olen viime elokuun jälkeen päässyt todistamaan monia onnen hetkiä, kun ollaan todettu terveystilanteen, vireystason ja sen painon kääntyvän haluttuun suuntaan. Jokainen etenee omalla tahdillaan, tavallaan ja tavoitteillaan.

IMG_20180115_173908

Meillä on ryhmässä aina pieni kokoustila, jossa käydään elämäntapamuutokseen liittyviä asoista läpi. Jutellaan, jaetaan kokemuksia ja ajatuksia. Mä saan toimia puheenjohtajana, mutta myös opettajana, ohjaajana ja tukena. En piiskurina tässä yhteydessä 🙂

Jos joku siellä miettii, että ”tarttis tehdä jottai” (ja jos et pääse Sohvis-valmennukseen), kannattaa miettiä ihan ensin, MIKSI tekisi muutoksen. Jos syyt ovat oikeat, on helpompi tehdä se toteuttamiskelpoinen elikkäs realistinen suunnitelma ja lähteä toteuttamaan sitä <3 …pienin askelin, mutta määrätietoisesti. Tästä lisää seuraavassa kirjoituksessa!

 

Ai että! Talvi on täällä. Loska- ja sadekauden jälkeen taas lunta ja pakkasta täällä etelässäkin. Sain ihanan lämpimän, merinovillaisen Svala-kerrastoasun, jota oon nyt käyttänyt kaikilla lenkeillä. Ei ole vilu!

https://www.svala.com/fi/

IMG_20180121_091834 IMG_20180108_152812

Aamukävelyn teen lähes joka aamu edelleen, ja reverse-dieetissä olen edennyt siihen pisteeseen, että runkona toimii 2500 kcal ruokavalio, jota sovellan ja johon lisäilen treenipäivisin aika reippaasti. Todellisuudessa olem keskimäärin lähes 3000 kcal:ssa. Paino on nyt pysynyt nyt aikalailla 65,5 kilossa ja treenitehot on todella mukavalla mallilla. Ihan super mahtava tunne! Tein edellispäivänä pitkästä aikaa etukyykkyä. 70 kilolla otin 3 toistoa eli pikkuhiljaa taas ylöspäin. Vaikka tää laji ei mitään voimailua ole, niin hyvä perus- ja maksimivoima tukee niiden lihasmassaa enempi kasvattavien sarjojen vaikutusta kun voi liikutella ”tuntumallakin” isompia kuormia. Ja mähän puhun itse AINA sen kehon toimintakyvyn puolesta- ei oo musta järkee bodata kehoa juntturaan pienillä liikeradoilla ja pelkällä tuntumatreenillä. (Lähes) kaikelle on paikkansa bodytreenissä, mutta mun mielestä ihmisen kuuluu pystyä menemään kyykkyyn 🙂

IMG_20180129_140645 IMG_20180128_171107

TÄSSÄ EVÄITÄ TÄLLÄ HETKELLÄ. KOVIN ON SIIS VIELÄ KASVIKSIA MUKANA, MUTTA KUN KALOREITA SAAN NOSTETTUA, NIIN NE TUOSTA HIUKAN VÄHENEE (NYT MENEE SIIS N.1,5 -2 KG PÄIVÄSSÄ KASVIKSIA, MARJOJA JA HEDELMIÄ) TÄLLÄ HETKELLÄ EN MYÖSKÄÄN JUO KALOREITA, MUUTAKUN TREENIN YMPÄRILLÄ FASTIN MUSCLE+ -PALAUTUSJUOMA SEKÄ TREENIN AIKANA FAST INTRA.

IMG_20180112_173537 IMG_20180116_083508 IMG_20180123_075415 IMG_20180124_114311 IMG_20180117_081927

IMG_20180127_194141

Valmistan pari kertaa viikossa isot satsit ruokia, sekä itselle että muille, pääruoat, salaatin ja juurekset – tämä toimii loistavasti ja on tosi kätevää kun purnukat on valmiina jääkaapissa! Syön joskus samat sapuskat kun muu perhe, mutta monesti tässä kohtaa vielä vähän mittailen noita makroja ja purkitan ruoat.

IMG_20180131_093738

Myös joku herkkuhetki mahtuu viikkoon ja nautin niistä täysin siemauksin. Kroppa ottaa hyvin hiilaria vastaan 😀 ..jäätävät laskimolaajentumat sain taas yks ilta muutaman mokkapalan nautiskeltuani! ..no en sentään ihan noista kaikkia itse tuhonnut. Meillä oli tyttöjen kavereita kylässä ja he innostuivat leipomaan -en siis minä, vaan muut tytöt! ;-D

IMG_20180113_215055 IMG_20180113_231153

IMG_20180119_122514

Vähäsokerisempi herkku on tää ROX, joka on ehkä maailman parhaimman makuinen patukka. Joskus FASTin valikoimista löytyi sellainen iso GIANT-patukka, jota mulla edelleen on ikävä 🙁 ..mutta tää on vähintään hyvä kakkonen!

Pysytään vielä bodyasioissa, Meillä oli tässä taannoin myös tiimipäivä! Mulla on Team Body Temple-fitnesstiimi ja olen alkanut aktivoimaan sitä nyt todenteolla. Kiva oli saada naisia kasaan luennon, posetreenin, juttelun ja tiukan jalkajumpan muodossa. Kaikki eivät päässeet paikalle, mutta hauska ja kaikille kuulemma hyödyllinen ilta saatiin vietettyä. Aikku Halmo oli puhumassa alkuun kisa-asioista, lajeista ja fiilaamassa poseerauksia tuomarin näkökulmasta. Sen jälkeen treenattiin mun johdolla jalat salilla. Lopuksi vielä pari reipasta lähti mun mukaan syömään! Kiitos naiset illasta – jatkoa seuraa! Tässä tunnelmaa illasta:

IMG_20180120_154250  IMG_20180120_174032 IMG_20180120_185152

Sain muuten kivan muistamisen Salon kaupungilta. Timon kehotuksesta laitoin vuoden alussa anomuksen palkitsemisesta (kyllä, anoin itselleni palkintoa! 😀 ) syksyn urheilusaavutuksista. Ja hitto vie, sieltä tuli positiivinen paluuviesti, että mut palkitaan ja niinpä sain mukavan lisän tilille ja sain maksettua noita rästiin kertyneitä maksuja! Kyllä taas kelpaa urheilla ja nöyränä jatkaa eteenpäin <3

Eikä siinä vielä kaikki 😮 Eilen tuli sähköpostiin kutsu Salon kaupungin ja Urheilun ystävät 60- ryhmän palkintojuhlaan kaupungintalolle maaliskuun alussa. Äitini totesi, että johan oli aikakin. Itse en oo meteliä pitänyt tästä, vaikka välillä fitnessurheilun loistaminen poissaolollaan tällaisista tilaisuuksista harmittaakin. Esim. viime viikonloppuna pidetyssä Varsinais-Suomen Urheilugaalassa ei tätä meidän OLYMPIAKOMITEAAN KUULUVAA lajia oltu millään lailla huomioitu. Toisaalta taas esim. frisbeeurheilu, raviohjastus sekä biljardi (yhtään väheksymättä näitä tai muitakaan lajeja!) olivat esillä ja parhaat urheilijat saivat asiaankuuluvat tunnustuksensa. Hienoa, että Salossa asia huomioidaan nyt, kun tänne on jo tässä muutaman viime vuoden aikana..kröhöm… 2 Suomen mestaruutta, 3 Pohjoismaiden mestaruutta, muutama koko lajin yleismestaruus ko kisoissa sekä useita kansainvälisten kisojen mitalisijoja kahmittu pelkästään allekirjoittaneen toimesta. (vähän täytyy rehvastella, kun muuten oon niin vaatimaton! Ehkä tässä oli paikka sille) Ja on täällä Salossa muitakin, esim, Jenni Burtsov, joka on pärjännyt kisoissa hienosti, ollen mitalisijoilla SM- sekä kansainvälisessä kisassa. Oon aidosti tosi tosi ylpeä siitä, että saan EDUSTAA KOKO FITNESSURHEILUA siellä palkintojuhlassa – ihan mahtavaa!

Näihin tunnelmiin – muistakaa ulkoilla!

07.01.2018
Uusi vuosi, uudet kujeet ja kuntoa 5 viikkoa MM-kisan jälkeen

UUUHH!! On ollut aivan M.A.H.T.A.V.A.A päästä treenaamaan kunnon energiatasoilla ja HIKOILLA salilla! Olen täynnä virtaa! Oon monta kertaa koputtanut omaa päänuppia, koska en voi jotenkin uskoa, että olo on näin energinen. Muistan, että mulla on vuosien saatossa kerran tai pari kertaa dieetin jälkeen ollut ylikunnon oireita. Toisen kisadieettini jälkeen vuonna 2011 loppuvuonna muistan, että pari treeniä jätin kesken ennen kunnon aloittamistakaan, kun lämmitellessä jo sydämen syke pomppas taivaisiin. Jotain unensaannin probleemaa joskus alkuaikoina oli vielä kisojen jälkeenkin jonkin aikaa.

Kroppa (ja mieli) on saanut kuitenkin huilata. Treenasin aikalailla fiilispohjalta tuon loppuvuoden ihan tarkoituksella. Koko dieetin ajanhan pidin hiukan pienempää työmäärää ja huolehdin kehonhuollosta venyttelyin ja hieronnoin. Aamulenkit oli ja on edelleenkin ihan MUST juttu, koska saan omaa aikaa raittiissa ilmassa. Lenkin jälkeen on vallan ihana olohuoneen lattialla väännellä kroppaa hellävaroen joka suuntaan ja hengitellä. Tuossa joululomalla esikoiseni Aino muuten lähti usein mukaan aamulenkille ja tehtiin yhdessä aamuhärässä venyttelyt – parhautta! <3 Nämä kaikki palautumiseen vaikuttavat asiat ovat varmasti tehneet sen, että kaikesta kropan vähärasvaiseksi repimisestä ja treenistä toiseen puurtamisesta huolimatta olen nyt näin hengissä.

Mutta tässä mun aamujen tunnelmaa. Tällä hetkellä käyn aamukävelyllä muutaman kerran viikossa, vähän säästäkin riippuen (täällä Varsinais-Suomessa on ollu sanottaisko p***a keli), pientä vesisuhmua en ole säikähtänyt. Olohan tuntuu entistä hapekkaammalta jos on reippaillut kosteassa ilmanalassa 🙂 Mutta tää venyttely aamuisin on PARASTA mitä voi tehdä housut jalassa… tai no ainakin heti punttitreenin jälkeen hyvänä kakkosena. Ah…

IMG_20171225_082109 IMG_20171225_082137

Mä oon noudattanut reverse dieettiä 90%:sti. Heti kisojen jälkeenhän syöminen oli pari päivää aika ..hmmm.. runsasta!! Mutta palasin sitten kaloreissa alaspäin, ettei toistakymmentä kiloa pamahda samantien tohon kylkeen ja samalla aineenvaihdunta pääsisi aktivoitumaan. Nyt olen tullut sitten takas ylöspäin sellasta mulle sopivaa tahtia, viikon keskiarvopainoja seuraillen. En hysteerisesti tuijota lukemia ja grammantarkkaan joka suupalaa punnitse, mutta mun mielestä jonkinlainen määrätietoisuus tarvii tässä kohtaa olla.  Ja tieto siitä, kuinka paljon suurinpiirtein kaloreita ja makroja menee. Sitten voi lisätä suunnitelmallisesti kun huomaa että elopaino ei pompsahda. Nyt olen päässyt treenipäivisin 2300 kcaliin ja ei-treenipäivisin 2000:een. Tulevalla viikolla todennäköisesti lisään.

Aamupala näyttää tältä nyt ja sinä on n. 500 kcal. Vastaava vaihtoehto on puuro, jossa hiutaleita 90 g sekä keko raejuustoa ja marjoja joukossa. Että kyllä vatsan täyteen saa. Tässä kohtaa vinkki painonhallitsijoille vaikkapa ihan näin alkuvuodesta: vertaapa tätä tai tota puuroannosta ja 4 riviä esim. Fazerin suklaata; siinä suklaa-annoksessa on enemmän energiaa 😮 (Fazerin suklaata MILLÄÄN lailla dissaamatta, se on AH niin hyvää!!! )

IMG_20180107_080647

Iltapala näyttää vähän samalta 🙂 kuinka sattuikaan. Mutta kyllä mä oikeesti syön välillä muutakin ku parsakaalia ja appelsiinia! Tässä on mm. broileria, avokadoa ja riissarin päällä mmmaukasta maapähkinävoita 😛

IMG_20180105_214352

Vuoden vaihde vietettiin tyttöjen kanssa siskoni Ennin ja hänen miehensä Nikon hoteissa Vihdissä. Saatiin viettää 2 yötä heillä ja ihanaa laatuaikaa kyllä saatiin kokea. Treenithän me käytiin vetäsemässä Nikon kanssa Fit Club Nummelassa ja hyvät puitteet olikin treenille! Ruoka myös maistui – tolta viikonlopulta löytyy se 10 % jolloin en noudattanut reverseä niin tarkkaan 😀 Tehtiin ite herkulliset pizzat ja aattoiltana tää mami kiskasi tortillaillallisen jälkeen Pätkis- jäätelö- keksiöverit ja namiskukkeli ku ol hyvää. Aamulenkillä käytiin ihanassa raikkaassa ilmassa (Vihdissä oli lunta). Ainon hevonen oli mukana ja se halusi mun syliin <3 ….niin ja Iida ei osaa näköjään kävellä jaloilla kovinkaan paljoa…

IMG_20171229_191855 IMG_20171230_100942 IMG_20171231_113446 IMG_20171230_165216

No se uudesta vuodesta! Hauskaa ja rentouttavaa oli – kiitos vielä emännälle ja isännälle!

Mites ne uudet KUJEET sitten…? Tässä mun kalenteria. Niin kuin viime vuonnakin, mulla on viivoilla merkattu asiakaskontaktien välit viikkonäkymään, ja poikkean niistä VAIN ääritilanteissa, koska vapaa-aika, palautuminen ja työn laatu.

Uutta kujetta tässä on noi vihreät viivat (treenit). Oon tehnyt itselleni nimittäin 5-jakoisen ohjelman, jota kierrätän nyt muutaman ”syklin” ja katson miten toimii. Syklini pyörii siten, että treenaan 3 viikkoa kovaa ja pidän lyhyen palauttavan jakson kokonaan pois salilta, samalla tehostaen kehonhuoltoa. Treenaan selkälihaksia kolmesti viikossa. Samoin hittiä tulee reippaammin olkapäille ja vatsalihaksille. Jokainen treeni selälle on erilainen, jotta monipuolista ärsykettä tulisi kehittymisen saamiseksi. Sitten kun saan noi kalorit tonne päälle 3000:n niin alan olla jo varmaan aika kaappi. Huumoria.

IMG_20180107_191603

Tänään otin kuntokuviakin treenin jälkeen ja mittasin ekaa kertaa ympärysmitat kisakauden jälkeen.

Lukemat nyt/ lukemat dieetiltä syyskuun alussa/ lukemat dieettiä aloittaessa viime toukokuussa:

paino keskiarvo 64,2 kg/ 64,3 kg/ n.75 kg (alimmillaan ennen kisaviikkoa taisi olla paino joku 62 kg. Nyt tavoitteena on maltilla ja määrätietoisesti nostaa tän vuoden aikana vajaaseen 70 kiloon eli ei niin ylös mitä ennen dieettiä)

reisi 54 cm/ 55 cm/ 62,5 cm

lantio 91 cm/ 93,5 cm/ 101,5 cm

Vyötärö 74 cm/ 69,5 cm/ 80 cm (hmmm.. napa on levinnyt ;-D …ehkä se on tää iltamittaus.. ) 

IMG_20180107_154825 IMG_20180107_155008 IMG_20180107_155033 IMG_20180107_155410

Sain myös tällä viikolla aivan IIIHANIA treenivaatteita, joiden myötä ehkä nousi muutama kilo rautaa enemmän. Istuvat ja makeet vermeet kyllä potkii mielialaa ja sitä kautta jumppaa eteenpäin aika muikeesti! Disturbilta nää ihanuudet, ekat on Rock Code-mallistoa. Käykää tsekkaamassa https://www.disturb.fi/naiset/sport/

IMG_20180105_122638 IMG_20180105_121342 IMG_20180106_182232

Tuleva viikko on täynnä kivoja juttuja. Elämäntapavalmennusryhmä Sohvaperunat starttaa jo kolmannella kokoonpanolla. On ilo olla mukana ja tukena ihmisten muutoksissa. Valtavan hieno tunne <3 Mulla onkin mielessä pari juttua elämäntapoihin liittyen, mistä haluaisin kirjoittaa. Ehkä seuraava postaus motivoi joitain lukijoistani.

Seuraavaan kertaan siis. Muistakaa ulkoilla!

 

 

 

 

 

26.12.2017
Vauhdikkaasti mutta rennosti offille

Otsikon mukaisesti olen aloittanut elämän kisakauden jälkeen! On ollut koulutusta, lomareissua, kisakauden vuoksi tähän loppuvuoteen siirtyneitä työjuttuja sekä alkuvuoden töiden ja treenijaksotuksen suunnittelua. Joulukin tuossa vietettiin. Vaikka kaikenlaista puuhaa  ja pohdiskeltavaa on ollut, niin ollaan ehditty viettää aikaa perheen kanssa nyt enemmän. Siitä myöhemmin, mutta nyt lupailemaani kertomukseen MM-reissun lopputunnelmista 🙂 Tällainen pieni tuliainen sieltä siis tarttui mukaan. Pokaalin pienestä koosta ja muutaman sekunnin pettymyksestä huolimatta mulle jäi lavalta muistoiksi uskomaton onnellisuuden ja onnistumisen tunne. Tolla kisalla oli suuri merkitys mulle. Ekaksikin sen vuoksi, että vuosi sitten mä en todellakaan rehkinyt treenisalilla, vaan juoksin labrakokeissa ja söin maksimiannokset kipulääkkeitä nivel- ja jännekipuihin. Olin tosi epävarma siitä, treenaisinko edes enää. Toiseksi; Romanian Masters MM-kisan farssin jälkeen oli mahtavaa saada hyvä sijoitus MM-tasolta ja kroppa kelpo kisakuosiin.

IMG_20171203_171540

Kuvat: Kati Alander

IMG_20171203_171442 IMG_20171203_171419

Mun kilpailu oli jo lauantaina, joten mä pääsin pienen tankkauksen makuun samalla, kun ihana huonekaveriani Maria (Kuure) vielä odotteli kropan kuivahtamista sunnuntain koitosta varten. Heti kisan jälkeen join vettä parin tunnin aikana noin kolmisen litraa. Olinhan ollut  vuorokauden tosi vähillä juomisilla. Olo oli kuitenkin tosi hyvä! Hyökkäsin myös anopin saaristolaisleivän kimppuun ja söin siltä istumalta kolme juustolla ja meetwurstilla vuorattua limppuviipaletta. NAM!

IMG_20171202_145016

FASTin ROX-patukat eivät myöskään säästyneet ja pari niistä sukelsi mun suuhuni päästyäni hotlalle. Nämä herkut nautiskeltuani mulla oli A.U.T.U.A.S olo <3 Vielä siihen kunnon suihku hotlalla ja värimönjät pois iholta, superhyvä kosteutus iholle ja puhtaat vaatteet, niin AH. Sitä oloa ei voi edes kuvailla. Takana 7 kk kisadieettiä, pettymyksiä, onnistumisia, hikeä, kyyneleitäkin ehkä pari… Nyt sain vaan sukeltaa vatsa täynnä punkkaan ja olla. Taisin laittaa Timolle jonkun herkän viestin siinä ja sain raksulta ihanat sanat vastausviestissä <3

IMG_20171202_175236

Hotellissa illallisella oli aikalailla notkuvat pöydät, mutta vältin superähkyn, koska löysin buffetista ihan mainion salaatti-patonki-kombon, josta olin haaveillut jo jonkin aikaa 😀  Toki parit överimakeen näköset leipomukset oli aivan PAKKO maistella!

IMG_20171203_180531

Kisan jälkeinen ilta meni muuten siinä Marian ja Alanderin Katin kanssa turistessa. Kati The Figurator oli mukana tuunaamassa tätä meidän sunnuntain prinsessaa ja antamassa hänelle viime hetken vinkkejä esiintymiseen ja asentoihin. Meillä kävi myös Tannerin Ninan rusketuspalvelu huoneessa ja tämä koppihoito mun oli ikuistettava! Mariasta tuli kyllä kaunis! <3 Terkut väripalvelun huikeen hauskoille tyypeille! 😀

IMG_20171203_083954 IMG_20171203_102026

Mä lähdin myös kisapaikalle, koska halusin ehdottomasti nähdä Marian lavalla ja kannustaa suomalaisia. Ja niinhän siinä kävi, että huonekaverini nappasi saman sijoituksen kuin minäkin, eli päästiin illalla fiilistelemään kahta saman kokoista pokaalia. Upeeta!

IMG_20171203_195742 IMG_20171203_195947

Illalla hotellin illallisen jälkeen pukeuduttiin hivenen parempaan seppälään ja pidettiin koko joukkueen kesken yhteinen palaveri ja skumppahetki (ja nallekarkkihetki 😀 ). Sen jälkeen suunnattiin hotellin vieressä sijaistevaan ravintolaan, jossa oli tarkoitus syödä aivan mitä vain sillä hetkellä teki mieli. Mä olin sen illallisen jälkeen jo aikast täynnä (niin kuin kaikki muutkin, mutta pakko vaan oli mennä vielä syömään 😀 ), mutta silti tilasin koko menun (hampurilaisen ja ranskikset mitä en koskaan muuten tilaa kun ei vaan tee mieli). Se oli loppupeleissä mietittynä pelkkää rahan haaskausta, koska en todellakaan halunnut kerran kokemaani kisan jälkeistä oikeesti-pahaa-oloa syömisestä, niin jäi suurin osa noista herkuista lautaselle. Tän verran sain alas suht koht hyvinvoivana vielä!

IMG_20171203_230243 IMG_20171203_232031

Marian kanssa meillä tosi oli hyvät keskustelut mm. elämänarvoista ja ajatusmalleista. Saatiin siis sillä reissulla sekä ruumiin, että sielun ravintoa, mahtia! Pohdittiin siellä sunnuntain jälkeen pienellä kävelylenkillä jo tulevaisuuden kisasuunnitelmia. Täytyy sanoa, että omat suunnitelmani alkoi hahmottua aika aikaisessa vaiheessa jo ton viikonlopun aikana. Hassua; en ollut ennen tätä kisakautta ollenkaan varma, haluaisinko kilpailla body fitnessissä enää tämän vuoden jälkeen ja nyt olin täynnä tarmoa ja varma siitä, että jos se halusta on kiinni, niin tää mamma vielä lavoilla nähdään. Ei tosin vielä ensi vuonna, vaan vasta vuoden 2019 aikana. Tarkoitus on ensi vuosi kehittää heikkouksia entistä tehokkaammin. Maailman huipulla kisaajat on aika isoja ja mäkin tarviin vielä massaa koko yläkroppaan. Vuoden aikana kun pysyy terveenä ja treenaa optimaalisesti, on tällä tasollakin mahdollista rakentaa lihasmassaa. Katse on siis suunnattu kisojen suhteen kevääseen 2019 (mulla on nyt maajoukkuepaikka sinne asti), mutta myös syksyyn 2019 (jotta tänne pääsisi suoraan, tulee kevään EM-kisoissa napata finaalipaikka). Mun tavoite on olla world rankingissa 3 parhaan joukossa sinä vuonna. Siinä se!

Tässä linkki tämän vuoden ranking-listaan:

https://www.ifbb.com/wp-content/uploads/2017/12/bodyfitness._.pdf

Mulla on ilo ja onni sen(kin) suhteen, että kotoa tulee 110% tuki tähän hommaan. Timo ja tytöt ei edes miettineet, kun aloin puhua kisaamisesta. ”Tottakai meet ja kilpailet!” ilmoitettiin ennen kuin ehdin kunnolla ajatuksiani julkistaa. Se, että mamma kisaa, vaatii toki perheeltä ensinnäkin mamman kestämistä (ilmeisesti en oo ollu ihan liian äkäpussi tai poissaoleva), mutta myös sitä, että äippä ei kisakaudella ihan joka kerta tallille taikka turnausreissuihin ehdi mukaan.

Useamman kisan käyminen saman vuoden aikana vaatii taas sponsoreitakin. Ihan itsestään selvänä en voi siis sekä kevään että syksyn kautta pitää, vaan nöyränä lähden neuvottelemaan yhteistyöstä ja tuesta jälleen vuoden päästä.

Itsestään selvyytenä ei voi tietenkään terveyttäkään pitää, vaan pitää olla kiitollinen jokaisesta terveestä päivästä. Terveelliset valinnat on mulle tietysti ihan selvä juttu, ja pyrin optimoimaan treenistä palautumisen, ravinnon ja itse treenin niin hyvin kuin mahdollista. Henkinen hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin fyysinen. Siispä panostan samalla tehokkuudella stressin hallintaan ja lepoon kuin värikkäisiin vihanneksiin ja sopiviin lisäravinteisiinkin.

IMG_20171117_210454

Parasta stressin hallintaa on sopivan löyhät aikataulut, jossa on tilaa perheelle ja omalle ajalle. Me tultiin viikko sitten maanantaina Lanzarotelta, jossa lomailtiin aika isolla köörillä. Anopin, appiukon ja meidän perheen lisäksi mukana matkassa olivat Timon veljet. Toinen koko kuusihenkisen perheen kera, toinen vanhemman tyttärensä kanssa. Oli siinä aika show kun 14 henkeä illallistaa yhdessä! Käytiin myös romanttisesti ahtamassa (minä ahdoin, Timo söi järkevästi) kahdestaan yhtenä iltana aasialaisessa ravintolassa ja hyvää oli. Mulle aikalailla uusi (myönnön sivistyksessäni aukon),mutta positiivinen elämys toi aasialainen ruoka.

IMG_20171217_205739_1

Hyvin sain nää mahtumaan!

Muuten noudatin aika tarkkaan dieetiltä paluu-ruokavaliota ja en esim aamiaisella notkuvista pöydistä huolimatta syönyt leipää tai ravintolassa rasvaisia ruokia. Hotellissa sain tehtyä tosi hyvin omia ruokia ja toisen lämpimän aterian sekä välipalaa koko perheelle. FASTin Whey+ toimii muuten superhyvin matkalla luonnonjogurtin joukossa proteiinia buustaamassa, kun rahkaahan tuolta ei löydy enkä viitsi valkuaisiakaan koko aikaa puputtaa!

IMG_20171212_193929 IMG_20171212_182731

Appiukko olikin valinnut hyvän hotellin, sillä sattumalta kuntosali löytyi 100 metrin päästä. Tää mamma viihtyi siellä lähes joka päivä reippaan tunnin verran ja oli taas parempi ihminen treenin jälkeen 🙂

IMG_20171212_120821 IMG_20171214_150838

Mun makuun hiukan viileähköt ilmat ei haitanneet lapsia. Oli ihana katsoa heidän uimista, leikkimistä ja yhdessäoloa. Mäkin olin todistetusti kerran jopa nilkkojani myöten vedessä! Ja bikinit päällä ehkä kolmesti 🙂

IMG_20171215_133730 IMG_20171214_115609

Kertaalleen saatiin tytöt aamulenkillekin mukaan. Joka aamu tehtiin Timon kanssa lenkki ja nautittiin rennosta kävelystä ihanissa maisemissa.

IMG_20171216_075501

Tästä lomasta sekä ihanasta yhteisestä joulusta voimaantuneena lähden innokkaana uuteen vuoteen! Ollaan taas kuulolla ja palataan seuraavassa postauksessa siihen, mikä on kunto tässä kohtaa, kun kohta kuukausi on MM-kisasta aikaa.

Halailkaa toisianne ja olkaa kilttejä vaikka joulu vähän niinkun menikin jo!

IMG_20171223_145824

 

 

 

 

 

 

 

 

10.12.2017
Kilpailukausi paketissa

Tämän syksyn viimeinen ja suurin kilpailu käytiin mun osalta viime viikonloppuna Ranskan Biarritzissa. Mun mahtava ja kunnianhimoinen tavoitehan siis on ollut jo 3 vuoden ajan mitali MM-kisoista ja sitähän nyt lähdin hakemaan.

Luvassa hyvin kuvapainotteinen raportti MM-matkasta ilman turhia löpinöitä, koska iltamyöhä. Ajattelin kuitenkin postata tän, vaikka on jo myöhä ja huomenna aamulla lähdemme Lanzaroten perhelomalle. Eli tää mamma saa vähän lepoa ja lämpöä – aah!!

No mutta asiaan! Kuvasadetta pukkaa!

IMG_20171201_062000

Tarmokkaana lentokentällä ennen lähtöä!

IMG_20171203_160631

Tällaiset maisemat oli kisapaikan vierestä. Ihana kaupunki muutenkin toi Biarritz <3

IMG_20171201_153509

IMG_20171203_160626

IMG_20171202_080649

Ennen kisa väsätyt saaristolaisleivät

IMG_20171202_075239 IMG_20171202_111030

Rentoa hotla- ja takahuonetunnelmaa ennen kisaa 🙂 Kiva oli tutustua uusiin ihmisiin ja vaihtaa ajatuksia. Tässä me pitkät bf-tytöt, Heini ja minä ennen kisaa. Takahuoneessa Päivi laittoi vielä mulle lisää väriä näin ilosissa merkeissä 😀 Ja hyvät värit sain! Kova oli komento takahuoneessa tuomareiden toimesta, yhtään ei saanut mitään vilahtaa vaikka normaalisti kisoissa siellä ei kukaan välitä mitään jos nakkena vetelee menemään. Mutta hyvä että on säännöt 🙂 ..ja muutenkin toi Ranskan kisa oli ihan suht hyvin järjestetty. Kiitos siitä patonkimaan IFBB:lle!

IMG_20171202_105359 IMG_20171202_130546

Värien levittämisen jälkeen päästiin aika vauhdikkaasti lavalle ja eliminaatiokierrokselle. 20 kilpailijasta 15 pääsi jatkamaan ja Hansu siellä mukana. Mahtava fiilis!!!

FB_IMG_1512904212677 received_10214806174138813

Ekaan tuomarivertailuun otettiin vaan 4 kilpailijaa, jossa porukassa mä en ollut. Päätin kuitenkin että toisesta vertailusta menen finaaliin ja niinhän siinä kävi. Olin onnesta soikeena jo siinä vaiheessa, että pääsin 6 parhaan joukkoon ja MM-kisoissa tekemään I-kävelyn. 6. sija kun kuulutettiin lopulta, olin 3 sekuntia pettynyt, mutta jo lavalta tullessa kaikki valkes mulle ja onnentirautukset siinä taisin tirauttaa. Hitto. Vuosi sitten mulla oli vielä nivel- ja jännekivut päällä, epätietoisuus tulevasta ja surua omasta terveydestä. Nyt olin MM6!! Tässä fiiliksiä lavalta ja lavan takaa 🙂

FB_IMG_1512904179930 FB_IMG_1512904169221 FB_IMG_1512904670129 FB_IMG_1512904630386 received_10214806175218840 FB_IMG_1512904141026

IMG_20171202_142836

Mä en ole ehtinyt oikein käsitellä ja käydä läpi tätä kisakautta kunnolla, eikä Sensein kanssakaan ole palaveerattu. Tämän viikonlopun olin Vierumäellä jatkamassa fitnessvalmentajaopintoja. Huomenna lähtö lomalle mussukoiden kanssa. Odotan irtiottoa arjesta, kisadieetistä ja töistä kyllä kieltämättä jo aikast kovin. Ladataan akkuja tulevaan ja nautitaan kiireettömästä yhdessäolosta viikon ajan <3

Palaan siis asiaan syvällisemmin, myös tuon MM-reissun loppuosuuteen (mitä syötiin, miten juhlittiin ja mitkä fiilikset jäi) Ja mikä jännittävintä… avaan tulevaisuuden suunnitelmia.

Seuratkaa Facebookista Bodynewsin sivuja sekä joulukalenteria 😉 Pakkiksella voi käydä tsekkaan Miken perjantain työn tuloksia. Kävin pikapikaa Magitolla matkalla Vierumäelle.

Hanna Saario stilleissä